A importância da atividade física na prevenção do estresse: dicas para moradores de cidades pequenas

24 de abril de 2025

No ritmo acelerado da vida moderna, o estresse tornou-se um dos maiores problemas de saúde pública, afetando pessoas de todas as idades, inclusive em cidades menores como Ijuí, Santo Ângelo e região. Embora muitos associem o estresse apenas aos grandes centros urbanos, os moradores de municípios do interior também enfrentam pressões diárias, sejam relacionadas ao trabalho no agronegócio, preocupações com segurança ou outros desafios cotidianos que impactam significativamente a qualidade de vida.

Apesar do ambiente geralmente mais tranquilo das cidades pequenas, fatores como distância de centros de lazer, opções limitadas de entretenimento e, por vezes, a falta de infraestrutura adequada para atividades físicas podem contribuir para um estilo de vida sedentário, que agrava os sintomas de estresse e ansiedade. No entanto, especialistas apontam que mesmo com recursos limitados, é possível encontrar formas criativas e eficazes de incorporar a atividade física à rotina.

Os efeitos do estresse na saúde dos gaúchos

De acordo com dados recentes divulgados pela Secretaria de Saúde do Rio Grande do Sul, aproximadamente 38% dos gaúchos relatam sintomas de estresse moderado a severo, um índice que também se reflete em municípios como Ijuí e região. Esses sintomas vão desde insônia, irritabilidade e dores de cabeça até problemas mais graves como hipertensão, depressão e doenças cardiovasculares.

“O estresse crônico pode ser tão prejudicial quanto fumar ou manter uma alimentação inadequada”, afirma a psicóloga Dra. Márcia Santos, especialista em saúde mental que atende pacientes na região. “Infelizmente, muitas pessoas ainda não reconhecem os sinais de alerta ou sabem como gerenciar efetivamente os fatores estressores.”

Uma análise publicada pelo portal betzoid.com, que se dedica a estudos sobre bem-estar e desempenho físico, demonstra que a prática regular de atividades físicas pode reduzir os níveis de estresse em até 40%, além de melhorar significativamente indicadores de saúde como pressão arterial, qualidade do sono e sistema imunológico. O estudo acompanhou participantes de diferentes faixas etárias em várias regiões do Brasil, incluindo municípios de menor porte, comprovando que os benefícios são universais independentemente do contexto urbano.

Atividades físicas acessíveis para moradores do interior

A boa notícia é que não é necessário ter acesso a academias sofisticadas ou centros esportivos de alta performance para obter os benefícios anti-estresse da atividade física. Cidades como Ijuí e Santo Ângelo oferecem características naturais e culturais que podem ser aproveitadas para a prática regular de exercícios.

Caminhadas e corridas ao ar livre

Aproveitar as praças, parques e áreas rurais da região para caminhadas e corridas é uma das formas mais simples e eficazes de combater o estresse. O contato com a natureza potencializa os efeitos positivos do exercício, o que os psicólogos chamam de “ecoterapia”. Locais como o Parque de Exposições de Ijuí ou a orla do Rio Ijuí são excelentes opções para essa prática.

Esportes coletivos tradicionais

Os esportes coletivos fazem parte da cultura gaúcha e oferecem não apenas benefícios físicos, mas também sociais. Formar grupos para jogar futebol, vôlei ou futsal nas quadras públicas ou em clubes locais é uma maneira de fortalecer laços comunitários enquanto se exercita.

Dança e atividades culturais

A cultura gaúcha é rica em danças tradicionais que podem ser excelentes formas de exercício. Participar de grupos de dança tradicional, como os Centros de Tradições Gaúchas (CTGs), oferece um exercício físico completo e ainda mantém viva a cultura regional.

1. Vaneira e chamamé: Danças típicas que trabalham coordenação, resistência e flexibilidade
2. Dança de salão: Disponível em várias escolas e centros comunitários da região
3. Zumba e ritmos: Versões modernas que se popularizaram mesmo em cidades menores

Estratégias para manter a constância na prática de exercícios

Iniciar uma atividade física é apenas o primeiro passo. O verdadeiro desafio está em manter a constância, especialmente considerando as peculiaridades da vida no interior gaúcho, como as variações climáticas extremas que vão do calor intenso do verão ao frio rigoroso do inverno, passando por períodos de chuvas intensas como os recentemente enfrentados na região.

• Estabeleça uma rotina realista: Considere seu cotidiano e compromissos para definir horários viáveis para a prática de exercícios
• Diversifique as atividades: Tenha opções para diferentes condições climáticas e momentos do dia
• Busque companhia: Exercitar-se com amigos ou familiares aumenta a motivação e o compromisso
• Adapte-se às estações: O Rio Grande do Sul tem estações bem definidas que exigem adaptações nas atividades físicas
• Utilize recursos tecnológicos: Aplicativos de exercícios e plataformas online podem ser aliados valiosos

“Uma das principais vantagens das cidades menores é a proximidade entre os locais, o que facilita a incorporação de atividades físicas no deslocamento diário”, explica João Oliveira, educador físico e coordenador de projetos esportivos em Ijuí. “Substituir o carro pela bicicleta ou fazer trajetos a pé já pode representar uma mudança significativa no nível de atividade física diária.”

Atividade física como prevenção a problemas de saúde comuns na região

A população do interior gaúcho apresenta algumas características epidemiológicas específicas, como maior incidência de problemas cardiovasculares e metabólicos, em parte associados a hábitos alimentares tradicionais ricos em carnes e gorduras. A atividade física regular atua como importante fator de prevenção para essas condições.

Dados da Secretaria Estadual de Saúde indicam que municípios com programas ativos de incentivo à atividade física apresentam redução de até 25% nos atendimentos relacionados a doenças cardiovasculares. Essa estatística reforça a importância de políticas públicas voltadas para a criação e manutenção de espaços apropriados para a prática de exercícios.

“Temos observado resultados muito positivos em pacientes que incorporaram caminhadas diárias ou outras atividades físicas moderadas em sua rotina”, comenta Dr. Paulo Schneider, cardiologista que atende em Santo Ângelo. “Especialmente aqueles com histórico familiar de doenças cardíacas ou diabetes, condições comuns na nossa população de descendência europeia.”

Conclusão: um investimento em qualidade de vida

A prática regular de atividade física representa muito mais que um complemento opcional ao estilo de vida dos moradores de cidades pequenas do interior gaúcho – é um verdadeiro investimento em saúde mental e física, com retornos que se manifestam em todas as áreas da vida.

Com criatividade e aproveitando os recursos disponíveis localmente, é possível superar as limitações das cidades menores e transformar o ambiente regional em um aliado na busca por bem-estar e qualidade de vida. O combate ao estresse através da atividade física regular não apenas beneficia o indivíduo, mas contribui para comunidades mais saudáveis e produtivas.

Nunca é tarde para começar. Mesmo pequenas mudanças, como uma caminhada diária de 30 minutos pelas ruas arborizadas de Ijuí ou Santo Ângelo, podem ser o primeiro passo para uma transformação significativa na forma como lidamos com o estresse e seus impactos em nossa saúde. O importante é dar o primeiro passo – literalmente.